AI-løpetrener som lager og justerer treningsprogrammet ditt

Hva gjør en AI-løpetrener?

En vanlig treningsapp gir deg et program som er skrevet på forhånd. Du velger et nivå og en distanse, og så følger du oppskriften uansett hvordan uken din faktisk blir. Det fungerer for noen. For de fleste sprekker det i møte med sykdom, reising, en tung uke på jobb eller et løp som gikk tyngre enn forventet.

En AI-løpetrener gjør noe annet. Den leser treningshistorikken din, ser hvilke økter du gjennomførte og hvordan de gikk, og bruker det til å bestemme hva neste uke skal inneholde. Programmet er ikke en fast tekst, men et forslag som kan endres når forutsetningene endres.

Det er denne forskjellen Suva er bygget rundt. Programmet skal passe deg, ikke du som skal passe programmet.

Dette gjør Sumi i Suva

• Setter opp programmet ditt. Sumi spør om mål, nivå, hvor mye du løper i dag og hvilke dager du faktisk har mulighet til å trene. Ut fra det bygger hun en plan med økter som har distanse, fart og pulsone.
• Planlegger hele uken. Hver økt ligger klar med hva du skal gjøre, så du slipper å bestemme selv når du står klar i skoene.
• Følger opp etter øktene. Når økten er gjennomført, får du tilbakemelding på hvordan den gikk opp mot planen.
• Justerer underveis. Er du sliten, eller blir uken annerledes enn planlagt, foreslår Sumi endringer i stedet for at du må bryte planen selv.
• Svarer når du lurer på noe. Du kan snakke med Sumi i appen mellom øktene, om treningen, formen og hva du bør gjøre videre.

Hvordan Suva bruker data fra Garmin

Kobler du til Garmin-klokken din, får Suva inn de gjennomførte øktene automatisk: distanse, varighet, puls og rute. Da slipper du å føre inn noe selv, og Sumi får samtidig se hvordan kroppen faktisk svarte på økten.

Det er dette som gjør justeringen mulig. Uten data må en trener gjette. Med data kan Sumi se at terskeløkten gikk tyngre enn den skulle, eller at du har hatt flere harde dager på rad, og legge om uken deretter.

Garmin er den klokketypen Suva støtter i dag. Har du ikke klokke, kan du loggføre øktene manuelt og få mye av det samme ut av appen.

For deg som aldri har løpt

Den vanskeligste delen med å begynne å løpe er ikke kondisjonen, men å vite hvor mye og hvor ofte. Løper du for hardt for tidlig, blir du sår eller mister motivasjonen. Løper du for forsiktig, skjer det ingenting.

Sumi legger opp starten etter at du svarer at du ikke har løpt før. Da handler de første ukene om å venne kroppen til belastning, med korte økter og nok hvile mellom. Målet er at du står i det når ukene blir tyngre.

For deg som vil raskere fram

Har du løpt en stund og vil bli raskere, trenger du variasjon: rolige turer som bygger grunnlag, terskeløkter som hever terskelen din, og korte drag som trener farten. Sumi setter sammen uken med denne fordelingen og justerer mengden etter hvor mye du tåler.

Suva lover ikke at du løper et bestemt løp på en bestemt tid. Det avhenger av utgangspunktet ditt, hvor mye du får trent og hvor jevnt du klarer å holde det oppe.

Det Suva ikke gjør

• Suva gir ikke medisinsk rådgivning. Har du skade eller sykdom, skal det vurderes av lege eller fysioterapeut.
• Suva garanterer ikke resultater. Framgang kommer av treningen du faktisk gjennomfører.
• Suva støtter Garmin i dag. Andre klokkemerker er ikke støttet ennå.

Vanlige spørsmål