Treningsplan som justeres etter deg og klokken din

Hvordan kan en treningsplan justeres etter puls og hvile?

Tradisjonelt har en treningsplan vært en tabell: uke én gjør du dette, uke to gjør du det. Problemet er at kroppen ikke følger tabeller. En uke med lite søvn, mye stress eller en forkjølelse gjør at den samme økten kan oppleves helt ulikt.

Med data fra en klokke blir det mulig å se forskjellen. Pulsen på en rolig tur sier noe om hvor hardt kroppen faktisk jobbet, ikke bare hvilken fart du holdt. Gjentatte dager med høy puls på lette økter, eller en hvilepuls som ikke faller tilbake, er signaler om at belastningen er høyere enn planen forutsetter.

Når slike signaler dukker opp, kan planen legges om: en hard økt blir lettere, en dag med hvile flyttes, eller en uke med økt mengde blir stående på samme nivå et par dager til. Det er denne typen justering Suva gjør.

Hva Sumi justerer

• Øktas intensitet. Sto en terskeløkt i planen, men kroppen er sliten, foreslår Sumi en roligere variant i stedet for å droppe økten helt.
• Ukedagen. Blir en dag ødelagt av jobb eller familie, flyttes økten til en dag som passer.
• Ukens mengde. Er belastningen høy over tid, holdes mengden igjen i stedet for å øke videre.
• Neste ukes plan. Sumi ser hva du faktisk gjennomførte, ikke bare hva som sto i planen, og bygger videre fra det.

For deg med travel hverdag

De fleste som slutter å trene gjør det ikke fordi de mistet motivasjonen, men fordi planen ikke tålte en vanlig uke. Tre reisedager, sykt barn eller mye på jobb er nok til at et stivt program faller sammen — og når det først har skjedd, er det vanskelig å ta det opp igjen.

En plan som kan justeres tåler dette. Har du bare to dager denne uken, lager Sumi en uke for to dager i stedet for å late som du har fem. Du holder kontinuiteten, og kommer tilbake til normal uke når hverdagen tillater det.

Når du er sliten

Slitenhet er den vanligste grunnen til at treningsplaner sprekker, og den vanskeligste å vurdere selv. Er du bare lat i dag, eller trenger kroppen faktisk hvile? Uten data blir det gjetning.

Med Garmin koblet til ser Suva hvordan øktene og hvilepulsen din har utviklet seg. Når belastningen er høyere enn vanlig, foreslår Sumi en lettere dag — ikke som et pålegg, men som et forslag du kan si ja eller nei til.

Begrensninger

Suva er et treningverktøy, ikke medisinsk rådgivning. Sumi kan ikke stille diagnoser, vurdere skader eller erstatte lege eller fysioterapeut. Har du smerter som vedvarer, skal du få det vurdert av fagfolk før du fortsetter å trene.

Justeringene bygger på data fra klokken og det du selv fører inn. Mangler dataene, blir vurderingene mindre presise.

Vanlige spørsmål